健康的で文化的なゆとりある生活のための心と身体のオアシス、フィットネスクラブ「ジェイマックス」

GROUP ACTIVE

たった1時間で人生をアクティブに！！心肺機能が高まり、筋肉がつき、バランス感覚や柔軟性も向上します。エクササイズ初心者や、運動の習慣がない方でも難しくなくお勧めです。

レベル
時間	60
対象者	J-MAXに入会されている方
期待できる効果	心肺機能を向上させ、筋肉がつき、バランス感覚や柔軟性も向上します。

GROUP GROOVE

45・60分間のﾌｨｯﾄﾈｽ・ﾀﾞﾝｽ・ﾌﾟﾛｸﾞﾗﾑを通じて、笑顔で楽しく自由に踊ります。ｸﾗﾌﾞﾀﾞﾝｽ、ｱｰﾊﾞﾝﾀﾞﾝｽ、ﾗﾃﾝﾀﾞﾝｽの各スタイルを組み合わせたﾀﾞﾝｽを、ヒット曲や懐かしの曲に合わせて踊ります。レッスンでは毎回、まずウォーミングアップを行い、リラックスして体を動かす準備をします。それから7曲の音楽を通して、さまざまなスタイルのダンスを踊ります。

最後にはみなさん「もっと踊りたい！！」と叫んでいるかもしれません♪

レベル
時間	45・60
対象者	心の底から楽しみながら汗をかきたいと思っている人なら、年齢を問わず誰でも参加できます
期待できる効果	心肺機能を強化するフィットネスプログラム。 身体のバランス能力や体調が改善されます。

GROUP CENTERGY

ヨガやピラティスの動きを取り入れた、心身の鍛練と健康増進のためのクラスです。明るく軽快な音楽に合わせてグループで行うダイナミズムに溢れたクラスです。このクラスにより集中力が向上し、ストレスが緩和され、気持ちが明るくなります。

太極拳

緩やかな円の動きを自然な呼吸で新陳代謝や内臓機能を高めるクラスです。

ハワイアン入門

ハワイアンの基本から学ぶ初心者にも楽しめるクラスです。

レベル
時間	30
対象者	・フラダンスを基礎から学びたい方 ・ハワイアンが好きな方
期待できる効果	・リラックス効果 ・足・腰周りのシェイプアップ

ＺＵＭＢＡ

いろいろなステップや踊りを取り入れているので、たくさんの要素があるラテン系フィットネスです。

レベル
時間	30・40・45
対象者	・楽しく踊りたい方 ・たくさん汗をかいてストレス解消したい方
期待できる効果	・くびれが出来る ・シェイプアップ

はじめてステップ

初めてステップを体験する方対象の入門クラスです。

レベル
時間	30
対象者	・スタジオ初心者の方 ・膝・腰の悪い方でも安心してできる
期待できる効果	・下半身の引き締め ・ヒップアップ

エンジョイエアロ

シンプルな動きを組み合わせたコンビネーションを楽しみます。エアロビクスに慣れてきた方にお勧めです。

レベル
時間	45
対象者	–
期待できる効果	・体力アップ

チャレンジエアロ

様々な腕の動きや足の運びを組み合わせたコンビネーションにチャレンジします。スムーズに動けた時に達成感があります。

レベル
時間	60
対象者	–
期待できる効果	–

マニアックエアロ

複雑な動き、ハードな動き、スピード感のあるコンビネーションは体力に加え集中力も要します。エアロビクス大好きなあなたにお勧めです。

レベル
時間	60
対象者	・体力に自信のある方 ・ハイレベルなエアロビクスをマスターしたいかた
期待できる効果	・ハイレベルな動きを楽しむことが出来る ・シェイプアップ

ビギナー&ドリル

エアロビクスの基本的な動きを習得します。更にステップアップできるように楽しく丁寧に練習します。初めての方に安心してご参加いただけます。

レベル
時間	30・45
対象者	・エアロビクスをはじめる方に最適 ・運動不足の方
期待できる効果	・スタジオ初心者の方でも無理なく楽しむことができる ・基本的な動きが習得できる

中級ステップ

動きのコンビネーションや色々なバリエーションが入る中級者向けのクラスです。

レベル
時間	45・60
対象者	・ステップの基本動作に慣れている方
期待できる効果	・動きのコンビネーションなどが楽しめる ・下半身の引き締め

ＺＵＭＢＡ

いろいろなステップや踊りを取り入れているので、たくさんの要素があるラテン系フィットネスです。

レベル
時間	30・40・45
対象者	・楽しく踊りたい方 ・たくさん汗をかいてストレス解消したい方
期待できる効果	・くびれが出来る ・シェイプアップ

初級ステップ

簡単な昇り降り運動を中心とした初級者向けのクラスです。

レベル
時間	30
対象者	基本ステップに慣れ、レベルアップを目指す方
期待できる効果	足腰の強化

上級ステップ

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GROUP GROOVE

45・60分間のﾌｨｯﾄﾈｽ・ﾀﾞﾝｽ・ﾌﾟﾛｸﾞﾗﾑを通じて、笑顔で楽しく自由に踊ります。ｸﾗﾌﾞﾀﾞﾝｽ、ｱｰﾊﾞﾝﾀﾞﾝｽ、ﾗﾃﾝﾀﾞﾝｽの各スタイルを組み合わせたﾀﾞﾝｽを、ヒット曲や懐かしの曲に合わせて踊ります。レッスンでは毎回、まずウォーミングアップを行い、リラックスして体を動かす準備をします。それから7曲の音楽を通して、さまざまなスタイルのダンスを踊ります。

最後にはみなさん「もっと踊りたい！！」と叫んでいるかもしれません♪

レベル
時間	45・60
対象者	心の底から楽しみながら汗をかきたいと思っている人なら、年齢を問わず誰でも参加できます
期待できる効果	心肺機能を強化するフィットネスプログラム。 身体のバランス能力や体調が改善されます。

サーキットエアロ

初級者向けの60分サーキットです。軽く走る程度の有酸素運動と、スクワット・プッシュアップ・腹筋などの自分の体重で鍛えることが出来ます。
効率良く心肺機能を高められ、引き締め効果もありますよ♪

レベル
時間	60
対象者	GROUP ACTIVEに参加していた方。 初めての方。
期待できる効果	–

GROUP fight

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ローインパクトエアロ

跳んだりはねたりしません。膝や腰にやさしい動きで沢山汗をかきましう。脂肪燃焼効果も期待できます。

レベル
時間	–
対象者	–
期待できる効果	–

コアリラクゼーション

ストレッチポールを使って背中・腰・肩をケアするクラスです。肩こりや腰痛を改善したい方にお勧めです。

レベル
時間	30
対象者	・レッスン初心者の方 ・肩こり・腰痛持ちの方 ・姿勢が気になる方
期待できる効果	・肩こり・腰痛の改善 ・背骨のゆがみを整える

バランスボール

バランスボールを使用し、身体のバランス（体幹）を鍛えるトレーニングです。

レベル
時間	30
対象者	・バランス感覚を向上を目指している方
期待できる効果	・身体のゆがみ改善 ・バランスボールの様々な使い方をマスターできる ・身体の内側の筋力アップ

マーシャルアーツ

音楽にのってパンチ＆キックを打つだけで体力アップ・ストレス解消、そして脂肪をノックアウト！

レベル
時間	30
対象者	・体力をつけたい方 ・楽しくダイエットしたい方
期待できる効果	・シェイプアップ ・ストレス解消

コアコンディショニング

ストレッチポールを使って身体のゆがみやねじれをとり、バランスのとれた体づくりを目指します。トレーニング効果を上げたい方・腰痛・肩こりのある方におすすめです。

レベル
時間	40・45
対象者	・肩こり・腰痛にお悩みの方 ・トレーニング効果を上げたい方
期待できる効果	・姿勢がよくなる ・肩こり・腰痛が軽減 ・身体のゆがみ改善

カラダリセット

ストレッチで筋肉に作用し、セルフマッサージで疲れや血行不良など、セルフケアでリセットできるクラスです。

ウェーブストレッチ

ウェーブストレッチリングを使って、凝り固まった筋肉をほぐし身体のゆがみを改善します。肩こりや腰痛でお悩みの方におすすめのクラスです。

GROUP ACTIVE

たった1時間で人生をアクティブに！！心肺機能が高まり、筋肉がつき、バランス感覚や柔軟性も向上します。エクササイズ初心者や、運動の習慣がない方でも難しくなくお勧めです。

レベル
時間	60
対象者	J-MAXに入会されている方
期待できる効果	心肺機能を向上させ、筋肉がつき、バランス感覚や柔軟性も向上します。

姿勢改善エクササイズ

専用ストレッチマットを使って、カラダをほぐすエクササイズです。これまでにない驚きの効果を是非、ご体感下さい。姿勢を美しくしたい方、いつまでも若々しくいたい方、みんな一緒に背すじピン！

カラダリセット＆コアトレーニング

体幹の強化と柔軟性の向上を目指します。

日常動作で重要な歩きをキレイに整えるクラスです。キレイは姿勢かわ！

GROUP CORE

ｱｽﾘｰﾄの様な機能的、効果的なﾄﾚｰﾆﾝｸﾞで肩から腰までの『コア』といわれる部分をハードに鍛えてあげます。運動能力を高めたい、美しい筋肉を手に入れたい方にお勧めです。

レベル
時間	30
対象者	–
期待できる効果	–

いやしのヨガ

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ダイナミックヨガ

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ボディコンショート

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ボディコンディショニング

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もっとモビバン♪

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レベル
時間	30
対象者	–
期待できる効果	–

フェルデンクライスメソッド

無理なくやさしい動きで心も身体も解放し、日常生活の動きが楽になる誰にでも出来る楽しいレッスンです。

フラメンコ

フラメンコを踊る身体作りから、独特のリズムの習得等、基礎から指導していくクラスです。お気軽にご参加ください。

ハワイアン

ハワイアンにのって踊る優雅なダンスを楽しむクラスです。

レベル
時間	60
対象者	・ハワイアンが好きな方 ・身もココロもリフレッシュしたい方
期待できる効果	・二の腕のシェイプアップ ・足・腰周りのシェイプアップ ・リラックス効果

ハワイアン入門

ハワイアンの基本から学ぶ初心者にも楽しめるクラスです。

レベル
時間	30
対象者	・フラダンスを基礎から学びたい方 ・ハワイアンが好きな方
期待できる効果	・リラックス効果 ・足・腰周りのシェイプアップ

タミーダンスレッスン

本場ニューヨーク仕込みの本格ジャズダンスが体感できます。月に1度しかない貴重なレッスンです。

ベリーダンス

ベリーダンスの独特な腰の動きは、深層筋肉を使うのでウェストラインを女性らしく整えます。
また、胃腸の調子を整えたり、婦人科系の不快な症状もやわらげる効果もあり、最近ベリーダンスに興味を持つ方が増えてきました。
皆さんがお悩みのウエストラインを簡単にシェイプすることができますよ。

※月1回の日曜限定プログラムです！お見逃しなく！

レベル
時間	60
対象者	ウエストのくびれ！を手に入れたい方
期待できる効果	骨盤のリセットやぽっこりおなかを解消します。

アクアズンバ

ノリノリのラテン系の曲に合わせて踊ります。マイペースで楽しめるので体力に自身がなくても大丈夫！

レベル
時間	30
対象者	–
期待できる効果	–

ストリートダンス

–

大人のHIPHOP

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ジャズダンス

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みんなのフラダンス

下半身引締め、おなかシェイプにも効果的。みんなでのんびり踊りましょう。

レベル
時間	60
対象者	–
期待できる効果	–

ヒーリングヨガ

様々な呼吸法やヨガのポーズで、心と身体の両面からの健康作りを行うクラスです。

イミュニティヨガ

自己の持つ免疫力を高め、病気になりにくい身体作りを基礎に行い、下半身の引き締めが期待できるクラスです。

ベーシックヨガ

身体が硬い方にもおすすめしたいゆっくりした内容で無理なくできる易しいヨガレッスンです。

ヨガ

柔軟性やバランス感覚もアップして、美しい身体づくりができるレッスンです。

GROUP CENTERGY

ヨガやピラティスの動きを取り入れた、心身の鍛練と健康増進のためのクラスです。明るく軽快な音楽に合わせてグループで行うダイナミズムに溢れたクラスです。このクラスにより集中力が向上し、ストレスが緩和され、気持ちが明るくなります。

パワーヨガ

心身へパワフルにエネルギーを充電する様、動き・身体・呼吸のつながりを意識しながら行うコンディショニングクラスです。

ピラティス

体のコアの部分を意識しながら行うエクササイズです。

太極拳　入門

体のコアの部分を意識しながら行うエクササイズです。

太極拳

緩やかな円の動きを自然な呼吸で新陳代謝や内臓機能を高めるクラスです。

おやすみヨガ

ゆったりとした呼吸とポーズで良い眠りを導くッヨガです。一日の疲れを癒しましょう。

レベル
時間	30
対象者	–
期待できる効果	–

骨盤調整ヨガ

日常生活で生じてしまった歪みや不調を軽減し、上体と脚をつなぐ骨盤を調整する事でバランスの良い身体をつくります。

また冷え性の緩和も期待できます。

レベル
時間	60
対象者	–
期待できる効果	–

みんなのヨガ 初級編

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なめらかヨガ

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美マインドヨガ

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みんなのヨガ 呼吸編

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ウェーブヨガ

ウェーブリングを使ったヨガです。リングの助けがあるのでポーズが深まります。ヨガ初心者の方におススメです。

レベル
時間	30
対象者	–
期待できる効果	–

水中ストレッチウォーキング

水中で体重の負担をなくして、効果的なストレッチやウォーキングを行うクラスです。

レベル
時間	30
対象者	水中ウォーキングをはじめてされる方
期待できる効果	水の中でのストレッチによりリラックス効果も期待できます！

肩・腰痛スッキリウォーキング

水の中で腰痛・肩こりに効く水中運動を行います。腰痛や肩こりにお悩みの方は是非ご体験下さい。

レベル
時間	30
対象者	・膝や腰に不安のある方 ・水中ウォーキングを始める方
期待できる効果	・肩こり・腰痛の改善 ・血行不良の改善

プールアクアサイズ

水中エアロビクスで膝、腰に負担なく効果的な運動をすることが出来ます。月に1度しかない貴重なレッスンです。

レベル
時間	30
対象者	・膝・腰に不安のある方 ・楽しく運動をしたい方
期待できる効果	・シェイプアップ ・筋力アップ

アクアビクス

水の特性を生かして、腰や膝に負担をかけずに楽しみながら脂肪燃焼と体力アップを行なうレッスンです。

レベル
時間	30
対象者	・ただ歩くだけでは物足りない方 ・楽しく水中運動をしたい方
期待できる効果	・脂肪燃焼 ・体力アップ

関節イキイキアクア

浮力により関節の負担が減り、陸上よりイキイキと動けます。水の抵抗を使い筋肉を刺激し、バランスを整えるクラスです。

レベル
時間	30
対象者	–
期待できる効果	–

アクアズンバ

ノリノリのラテン系の曲に合わせて踊ります。マイペースで楽しめるので体力に自身がなくても大丈夫！

レベル
時間	30
対象者	–
期待できる効果	–

浮き具を使った水中運動

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４泳法

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サーキットアクア

–

関節快調ウォーク

肩こり・腰痛・膝痛・股関節痛などの予防改善のクラスです。どなたでもマイペースでご参加いただけます。

レベル
時間	30
対象者	–
期待できる効果	–

はじめてクロール

クロールを始めから泳ぎまでマスターするクラスです。バタ足ができれば参加OK！憧れのクロールをマスターしちゃおう！

レベル
時間	30
対象者	バタ足ができる方
期待できる効果	クロールの基本をマスターできる

はじめて平泳ぎ

平泳ぎをはじめから泳ぎまでマスターするクラスです。
難しいキックも初歩の初歩から指導いたします。

レベル
時間	30
対象者	けのびが出来る方
期待できる効果	平泳ぎの基本をマスターできる

はじめて背泳ぎ

背泳ぎをはじめから泳ぎまでマスターするクラスです。

レベル
時間	30
対象者	バタ足ができる方
期待できる効果	背泳ぎの基本をマスターできる

キックからのスイム

泳ぎの基本となるバタ足からはじめる、初心者向けのクラスです。

レベル
時間	30
対象者	バタ足が全然進まなくて悩んでいる方 基礎からバタ足を学びたい方
期待できる効果	共通の悩みを持ったみんなでやれるから楽しい！ バタ足で進む楽しさ！実感できます。

基礎4泳法

クロールを25m泳げる方が大勝となります。4泳法を基礎から学べるクラスです。

レベル
時間	40
対象者	クロールを25m泳げる方
期待できる効果	4泳法の基礎が学べる 正しい泳法が身につく

蹴のびからのキック

泳ぎへの一歩はまず浮くことから！ここからバタ足につなげましょう。

レベル
時間	30
対象者	–
期待できる効果	–

中級クロール

クロールはできるけどもっとカッコよく泳ぎたい！もっとスピードを上げたい！もっと長距離泳ぎたい！一緒に目標を決めて泳ぎましょう。

レベル
時間	45
対象者	–
期待できる効果	–

フラメンコ

第２・４週　日曜　

１０：１５～１１：１５　６０分

6ヶ月で１１回のスクールプログラム　新規お申込　１３,１００円　

フラメンコの独特なリズムにのって基礎から覚えていきます。

意識することで姿勢もよくなり美しいボディラインが自然にできあがります！

フラダンス

第１・３週　日曜

１０：３０～１１：３０　６０分

6ヶ月で１１回のスクールプログラム　新規お申込　１２,０００円

ゆったりとした音楽でも意外と体勢がキツイんです！その分お腹や太もももスッキリ☆ダンスの苦手な方でもインストラクターが丁寧に教えてくれるので安心。

レベル
時間	60
対象者	週1回フラダンスを行ないたい方
期待できる効果	ウエスト・ヒップのシェイプイアップ効果

シェイプアップ体操(コンディショニング系)

土曜　１０：１５～１１：３０　７５分

6ヶ月で22回のスクールプログラム

７５分でエアロビクス・筋力トレーニング・ZUMBA・ボクシングエクササイズなど出来ることがいっぱい！スクールの魅力が詰まったレッスンです！

レベル
時間	土曜日 10:15～11:30 75分
対象者	週１回程度気軽に運動したい方
期待できる効果	７５分なのでゆっくりとしたペースで行えるので運動初心者も安心してシェイプアップできます！

筋力トレーニング（ストレッチ系）

火曜　１０：１０～１１：１０　６０分

6ヶ月で22回のスクールプログラム

６０分の間にスタジオとジムをご利用いただけます。ジムは専属インストラクターがついてくれるので、安心してご利用いただけます。

レベル
時間	60
対象者	週１回ジムで筋力トレーニングを行いたい方 マシンで引き締まった身体を手に入れたい方 初めてでも安心してご利用いただけます！
期待できる効果	全身の引締め効果 心肺機能の向上

いきいき健康体操（ストレッチ系）

水１０：１５～１１：３０　７５分

6ヶ月で22回のスクールプログラム

７５分でゆっくりと身体に負担をかけずに、いつまでも動ける身体を目標にしています。

もう身体を動かすなんて遅いかな・・・なんて思っている方、安心して是非ご参加ください！

レベル
時間	75
対象者	週１回優しい運動からはじめたいと思っている方
期待できる効果	身体の柔軟性を向上させます。 肩こりなども緩和します。

ビューティー スイム(泳法系)

火・木　１０：３０～１１：３０　６０分
火　　　１３：００～１４：００　６０分

6ヶ月で22回のスクールプログラム

６０分でキレイに泳ぐコツや、泳ぐことでの心肺機能の向上など水泳で得られる効果が満載のプログラムです。

レベル
時間	60
対象者	週１回プールでスイムレッスンを受けたい方
期待できる効果	全身運動による脂肪燃焼 水ならではの身体に負担をかけずに全身運動

ビューティー アクア(アクア系)

水・金・土
１０：３０～１１：３０　６０分
１３：００～１４：００　６０分

木　１３：１０～１４：１０　６０分

6ヶ月で22回のスクールプログラム

６０分でプールでの多彩なアクアエクササイズを初心者から楽しめるプログラムです。

水中ウォーキングからアクアビクスまで楽しい６０分間違いなし！

レベル
時間	60
対象者	週１回プールでの運動を考えている方に最適です！ 腰痛・膝痛などの緩和にもなると好評！
期待できる効果	シェイプアップ効果 腰痛・膝痛などの緩和